Tips i aftonbladet - förlora 5 kg till midsommar.... skumt att inte kostråd är inkluderat ;)
Hittade nedan tips i aftonbladet, så tänkte föra dem vidare!
Du bör träna minst 15 minuter per dag, helst 30 minuter. Kvalitet är viktigare än kvantitet, gör övningarna rätt och glöm inte att stretcha! För att kunna utföra vissa av övningarna behöver du ett träningsgummiband, som finns att köpa i de flesta sportaffärer. Programmet är komponerat av Viktklubbs träningscoach Shirin Rågby-Djavidi.
Vecka 1
MÅNDAG: 30 min rask promenad
TISDAG: Ben, rumpa och mage
BEN + RUMPA. Ligg på sidan och fäst gummibandet vid anklarna. Håll en hand som stöd som på bilden för att inte tippa framåt. Tryck benet rakt uppåt och håll emot på tillbakavägen. Gör 3x15 på varje ben. En variant på den här övningen genomförs liggande på mage. Lyft då benet uppåt.
MAGE. Ligg ner på rygg med böjda ben. Låt armarna ligga sträckta ovanför huvudet och håll i gummibandet. Gör ett litet lyft med överkroppen. Den här övningen går att göra med händerna på bröstet eller bakom nacken också. Gör 3x20.
ONSDAG: 15–30 min cykling
TORSDAG: Biceps, axlar, bröst (armhävningar) & mage
BICEPS. Gå ner på ett knä som på bilden och fäst gummibandet under ena foten. Håll handleden rak hela tiden och dra upp armen och håll emot på tillbakavägen. Den här övningen går alldeles utmärkt att göra ståendes också om du har exetubes eller hantlar. Gör 3x15 på varje sida.
MAGE. Se ovan.
AXLAR. Håll i vardera ände på gummibandet. Håll armarna raka och dra ut den ena armen rakt uppåt mot axelhöjd. Gör 3x10 på varje sida.
FREDAG: 15 min löpning/30 min rask promenad
TRICEPS. Stå rak i kroppen utan att svanka. Håll gummibandet bakom kroppen som på bilden. Försök att ha den övre armen nära huvudet och örat hela tiden. Dra upp den övre armen rakt upp och håll emot på tillbakavägen. Gör 3x10 på varje arm. Tvinna gummibandet om du vill att det ska bli tyngre.
LÖRDAG: Triceps, rygg & mage
RYGG. Ligg på mage och håll armarna sträckta framför kroppen. Gör ett litet lyft med överkroppen. Blir det för tungt med armarna framför kroppen kan du lägga dem bakom ryggen i din svank. Kom ihåg att det är ett litet lyft och gör det långsamt. Gör 3x15. MAGE. Se ovan.
SÖNDAG: Vila.
Tror starkt på ovan program, åtminstone kanske jag kan bli lite "fastare". Men som sagt, kosten e ju kanonviktig för att man ska gå ned i vikt. Fast jag vill ju bara bli lite fastare inte smalare....jaja, prövotid en vecka med start imorn? Who's with me??
Natti!
-La Linda
Älskar nedan låt! Brukade vi sjunga i bilen hela familjen när vi var små :)
Du bör träna minst 15 minuter per dag, helst 30 minuter. Kvalitet är viktigare än kvantitet, gör övningarna rätt och glöm inte att stretcha! För att kunna utföra vissa av övningarna behöver du ett träningsgummiband, som finns att köpa i de flesta sportaffärer. Programmet är komponerat av Viktklubbs träningscoach Shirin Rågby-Djavidi.
Vecka 1
MÅNDAG: 30 min rask promenad
TISDAG: Ben, rumpa och mage
BEN + RUMPA. Ligg på sidan och fäst gummibandet vid anklarna. Håll en hand som stöd som på bilden för att inte tippa framåt. Tryck benet rakt uppåt och håll emot på tillbakavägen. Gör 3x15 på varje ben. En variant på den här övningen genomförs liggande på mage. Lyft då benet uppåt.
MAGE. Ligg ner på rygg med böjda ben. Låt armarna ligga sträckta ovanför huvudet och håll i gummibandet. Gör ett litet lyft med överkroppen. Den här övningen går att göra med händerna på bröstet eller bakom nacken också. Gör 3x20.
ONSDAG: 15–30 min cykling
TORSDAG: Biceps, axlar, bröst (armhävningar) & mage
BICEPS. Gå ner på ett knä som på bilden och fäst gummibandet under ena foten. Håll handleden rak hela tiden och dra upp armen och håll emot på tillbakavägen. Den här övningen går alldeles utmärkt att göra ståendes också om du har exetubes eller hantlar. Gör 3x15 på varje sida.
MAGE. Se ovan.
AXLAR. Håll i vardera ände på gummibandet. Håll armarna raka och dra ut den ena armen rakt uppåt mot axelhöjd. Gör 3x10 på varje sida.
FREDAG: 15 min löpning/30 min rask promenad
TRICEPS. Stå rak i kroppen utan att svanka. Håll gummibandet bakom kroppen som på bilden. Försök att ha den övre armen nära huvudet och örat hela tiden. Dra upp den övre armen rakt upp och håll emot på tillbakavägen. Gör 3x10 på varje arm. Tvinna gummibandet om du vill att det ska bli tyngre.
LÖRDAG: Triceps, rygg & mage
RYGG. Ligg på mage och håll armarna sträckta framför kroppen. Gör ett litet lyft med överkroppen. Blir det för tungt med armarna framför kroppen kan du lägga dem bakom ryggen i din svank. Kom ihåg att det är ett litet lyft och gör det långsamt. Gör 3x15. MAGE. Se ovan.
SÖNDAG: Vila.
Tror starkt på ovan program, åtminstone kanske jag kan bli lite "fastare". Men som sagt, kosten e ju kanonviktig för att man ska gå ned i vikt. Fast jag vill ju bara bli lite fastare inte smalare....jaja, prövotid en vecka med start imorn? Who's with me??
Natti!
-La Linda
Älskar nedan låt! Brukade vi sjunga i bilen hela familjen när vi var små :)
Kommentarer
Trackback
